20분 정도의 짧은 걷기 활동만으로도 변비 증상이 완화될 수 있다. 사진=게티이미지뱅크 흔히 '움직이면 소화가 잘 된다'고 말하곤 한다. 몸을 움직이면 장 운동이 활발해지고, 혈액 순환이 원활해지면서 소화 작용이 촉진될 수 있기 때문이다. 그렇다면 변비 환자들은 특히 더 움직이는 게 좋을 것이다. 실제로 짧은 걷기 활동만으로도 변비 증상이 즉각적으로 완화될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 일본 후지타 보건대 연구진은 건강한 성인 21명을 대상으로 신체 활동이 장 운동에 얼마나 빨리 영향을 미치는지 조사했다. 바다이야기5만 연구진은 참가자들에게 스스로 선택한 편안한 속도로 20분간 러닝 머신 위를 걷게 한 뒤, 운동 직후 15분간 이들의 장음, 즉 장을 통과하는 가스와 체액의 움직임으로 인해 발생하는 소리를 측정했다. 장이 수축과 이완을 거치며 소화가 필요한 내용물을 이동시키는 움직임을 관찰하기 위해서였다. 연구진이 측정한 지표는 △장의 활동량을 파악하기 릴게임사이트추천 위한 장음의 진폭 △장음 발생 시간의 비율 △1분당 장음이 발생한 횟수 등 총 3가지였다. 측정 결과, 20분간 걷기 운동을 마친 참가자들은 이 3가지 측정치가 모두 유의미하게 증가한 것으로 나타났다. 장음의 진폭은 운동 전보다 거의 2배로 늘었고, 장음이 발생하는 비율과 발생 횟수도 증가했다. 연구진은 "이 같은 변화는 2~3분 내로 황금성게임랜드 사라지긴 했지만, 이번 연구는 걷기 같은 가벼운 움직임도 장 운동을 즉각적으로 이끌어낼 수 있음을 시사한다"며 "소화기관이 신체 활동에 얼마나 빠르게 반응하는지를 보여준 것"이라고 말했다. 변비는 단순히 일상 생활이 불편해지는 것을 넘어 심할 경우 치질이나 항문열상 등 합병증을 유발할 수 있다. 특히 좌식 생활은 변비를 더욱 악화시킬 검증완료릴게임 수 있다. 연구진은 "운동은 변비 관리에 효과적인 전략이 될 수 있다"며 "소화 건강을 위해 활동적인 생활을 유지하는 것이 좋다"고 조언했다. 이번 연구는 최근 국제 학술지 《사이언티픽 리포트(Scientific Reports)》에 실렸다. 최지연 기자 (medlima@kormedi.com)